第5回 上手に水分補給しよう！！
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普段の生活をしている中でも、寝ていても汗はかいています。それが運動時ともなると大量の汗をかいています。最近は脱水や熱中症などを避けるため、スポーツ中にも水分摂取を積極的に行うように言われています。そこで、運動中における効率的な水分補給について説明します。
(1)運動前（30分前くらい）に200～500ml程度を数回に分けて飲む
(2)運動中15～30分毎、1回に一口～200ml程度まで
(3)運動後から就寝まで、減った体重分を補うように
(4)飲み物の温度は、常温(5℃～15℃位)に冷やしたもの
(5)飲み物は、果糖・クエン酸・分岐鎖アミノ酸・アルギニンを含むものが理想
注意：｢のどが乾いた｣と思ったときには体は脱水状態になっています。
上はあくまで目安です、自分にあった飲み方、物、温度を見つけるようにしてください。
