健康豆知識

HEALTH COLUMN

第13回
水中ウォーキングをしよう(2)

前回に引き続き水中ウォーキングについてです。今回は基本動作を紹介します。
暑い夏、近くのプールで楽しく行ってはいかがでしょう?

【ナチュラルウォーク】
前向きに歩き自然な歩幅で、かかとから着地して指先の方に体重を移動させます。
【ダイナミックウォーク】
大きな歩幅で、太ももから足を大きく動かし、手と足を交互に大きく振ります。
【ニーアップウォーク】
腹筋を使い、膝を胸に引き上げながら歩きます。膝をあげるときに息を吐きます。
【サイドスクワットウォーク】
横向きで足を開いたら膝を外に向け腰まで沈み股関節を伸ばします。(左右行います)
【バックウォーク】
やや前傾になり、つま先から着地して踵に体重をかけて後ろ向きに動きます。

* 水中は陸の2倍の運動量です。決して無理せず呼吸を止めないようにしましょう。

Back Number

  1. 第42回  腸内環境を整えよう!
  2. 第41回  肩甲骨周りを柔軟にしよう!
  3. 第40回  夏バテを克服しよう!
  4. 第39回  認知症を知ろう!
  5. 第38回  スポーツ障害を知ろう!!
  6. 第37回  風疹が大流行しています!
  7. 第36回  放射能の用語を知ろう!
  8. 第35回  着衣泳を学ぼう!(水難防止)
  9. 第34回  今と昔の育児の違いについて
  10. 第33回  歯を健康にしよう!
  11. 第32回  ワクチン接種をしよう!
  12. 第31回  七草粥を知ろう!
  13. 第30回  高血圧に気をつけよう!
  14. 第29回  食中毒に気をつけよう!
  15. 第28回  旬の食材を食べよう!
  16. 第27回  糖尿病に気をつけよう!
  17. 第26回  小児医療がピンチです!!
  18. 第25回  冷房病に気をつけましょう!
  19. 第24回  紫外線(UV)対策をしよう!
  20. 第23回  花粉症に打ち勝とう!
  21. 第22回  寒い時期の運動について!
  22. 第21回  熱中症に気をつけよう!
  23. 第20回  はしか(麻疹)について学ぼう!
  24. 第19回  基礎代謝を上げよう!
  25. 第18回  正しい薬の服用方法を学ぼう!
  26. 第17回  チューブトレーニングをしよう!
  27. 第16回  アイソメトリックスをしよう!
  28. 第15回  肝臓を疲労から守ろう!
  29. 第14回  肌を健康に保とう!
  30. 第13回  水中ウォーキングをしよう(2)
  31. 第12回  水中ウォーキングをしよう(1)
  32. 第11回  ヨガをやってみよう!
  33. 第10回  大腰筋を鍛えよう!
  34. 第9回  快適な睡眠をとろう!
  35. 第8回  朝食の重要性について!
  36. 第7回  風邪の予防と早期回復!
  37. 第6回  筋肉の役割を知ろう!!
  38. 第5回  上手に水分補給しよう!!
  39. 第4回  正しい筋力トレーニング(腹筋)をしよう!
  40. 第3回  正しい有酸素運動をしましょう!
  41. 第2回  正しいストレッチを行いましょう!
  42. 第1回  正しい腹式呼吸をマスターしましょう

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