健康豆知識

HEALTH COLUMN

第9回
快適な睡眠をとろう!

「寝る子は育つ」というが、睡眠は子どもだけでなく、大人が健康な生活を送るためにもきわめて重要です。そこで今回は、疲労回復・夏ばて防止にも重要な睡眠についてです。

【快適な睡眠を得るために】
(1)日光を浴びて体内時計のスタート(朝の目覚めから15、6時間後に眠気がきます)
(2)規則正しい3度の食事と適度の運動(朝食は心と体の目覚め、夜食はごく軽く)
(3)同じ時刻に毎日起床(就寝時間にはこだわらず眠くなったら床につく)
(4)昼寝は15:00前までに20分程度(長い昼寝はかえってぼんやりのもと)
(5)夏場の寝床内の温度は25~28℃、湿度は50%が最適(個人差があります)
(6)寝る前、軽い読書・音楽・ぬるめの入浴・ストレッチ(自分なりのリラックス法を)
休養には、疲労を回復し、元の状態に戻すという「休む」の側面と、鋭気を養い、身体的・精神的・社会的な能力を高めるという「養う」の側面があります。

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  1. 第42回  腸内環境を整えよう!
  2. 第41回  肩甲骨周りを柔軟にしよう!
  3. 第40回  夏バテを克服しよう!
  4. 第39回  認知症を知ろう!
  5. 第38回  スポーツ障害を知ろう!!
  6. 第37回  風疹が大流行しています!
  7. 第36回  放射能の用語を知ろう!
  8. 第35回  着衣泳を学ぼう!(水難防止)
  9. 第34回  今と昔の育児の違いについて
  10. 第33回  歯を健康にしよう!
  11. 第32回  ワクチン接種をしよう!
  12. 第31回  七草粥を知ろう!
  13. 第30回  高血圧に気をつけよう!
  14. 第29回  食中毒に気をつけよう!
  15. 第28回  旬の食材を食べよう!
  16. 第27回  糖尿病に気をつけよう!
  17. 第26回  小児医療がピンチです!!
  18. 第25回  冷房病に気をつけましょう!
  19. 第24回  紫外線(UV)対策をしよう!
  20. 第23回  花粉症に打ち勝とう!
  21. 第22回  寒い時期の運動について!
  22. 第21回  熱中症に気をつけよう!
  23. 第20回  はしか(麻疹)について学ぼう!
  24. 第19回  基礎代謝を上げよう!
  25. 第18回  正しい薬の服用方法を学ぼう!
  26. 第17回  チューブトレーニングをしよう!
  27. 第16回  アイソメトリックスをしよう!
  28. 第15回  肝臓を疲労から守ろう!
  29. 第14回  肌を健康に保とう!
  30. 第13回  水中ウォーキングをしよう(2)
  31. 第12回  水中ウォーキングをしよう(1)
  32. 第11回  ヨガをやってみよう!
  33. 第10回  大腰筋を鍛えよう!
  34. 第9回  快適な睡眠をとろう!
  35. 第8回  朝食の重要性について!
  36. 第7回  風邪の予防と早期回復!
  37. 第6回  筋肉の役割を知ろう!!
  38. 第5回  上手に水分補給しよう!!
  39. 第4回  正しい筋力トレーニング(腹筋)をしよう!
  40. 第3回  正しい有酸素運動をしましょう!
  41. 第2回  正しいストレッチを行いましょう!
  42. 第1回  正しい腹式呼吸をマスターしましょう

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