第19回 基礎代謝を上げよう！
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正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？さあ仕事、と張り切っては見たものの、あれ？身体が重い‥・。なんてことにはなっていないでしょうか？
今回は正月太り解消に、基礎代謝を上げる方法を紹介をします。
(1)食生活を元に戻す：野菜でビタミン、乳製品・海草類でミネラル、豆腐・魚でたんばく質を取って、脂肪燃焼と代謝を上げましょう。（もう、もちは控えましょう）
(2)身体を温める：冬は血液循環が悪くなり、代謝が下がって内臓の働きも悪くなります。お風呂にゆっくりつかることで、血行が良くなり、代謝もあがります。さらに水圧によるマッサージ効果もあり、ストレス解消にもつながります。（温かい食べ物も○）
(3)軽めの運動：ストレッチや有酸素運動で筋肉に刺激を与えましょう。基礎代謝の約4割は筋肉が消費します。
人の1日の消費カロリーは約7割が基礎代謝によるものです。基礎代謝が落ちると老化の原因となります。日頃から基礎代謝を上げる生活を心がけましょう。
