第11回 ヨガをやってみよう！
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今回は今流行のヨガです。ヨガは腹式呼吸を意識し、日ごろ使われない筋肉を刺激し、一緒に脂肪を燃焼します。ゆっくりと腹式呼吸を合わせる事で基礎代謝をつかさどる自律神経を安定させ、ダイエットに効果があるそうです。今回は、腰を柔らかくするという猫のポーズ（反り猫・伸び猫）を紹介します。
《猫のポーズ》
伸び猫：正座して前に手を付き、腰を突き上げ、手を前に伸ばしきる。
反り猫：四つん這いになり、顔を上げて骨盤を下げるイメージで背中をそらす。腹式呼吸をした後、そのまま背中を突き出すように丸める（顔はへそを見る）。
ポイントはゆっくり行い、一つの動作ごとに停止して腹式呼吸を5回入れる。他にも何ポーズか覚えて5分程度かけて2つのポーズをやるのが良いそうです。
注：腹式呼吸
鼻から息を吸い込みおなかを膨らませ、おなかを引っ込ませて息を吐く呼吸法です。
